Consells OXD per córrer una mitja marató

Per córrer una mitja marató és necessària una preparació prèvia tant a nivell d’entrenament com altres qüestions secundàries que poden marcar el transcurs de la cursa per bé o per mal.

Aquí us destaquem alguns:

L’esmorzar és un punt clau a tenir en compte. És convenient esmorzar unes 3h abans de la prova i no prendre cap aliment que no hàgim comprovat que ens senti bé. La fruita pot ser una bona aliada, especialment el plàtan. També pot ser una bona elecció optar per unes torrades amb melmelada o mel i un cafè sense sucre quan faltin 45 minuts per a la sortida.

– La hidratació és un altre punt fonamental. Hem de prendre aigua en tots els punts d’avituallament que s’estableixen al llarg del recorregut. És convenient beure encara que no tinguem set. Depenent del temps que faci no tindrem tanta sensació de set però si no mantenim un nivell de líquids adequat en el nostre organisme, podrem patir enrampades durant la cursa a causa de la sudoració.

– Hem de realitzar un bon escalfament, preparar als nostres músculs per als km. Una suau frega amb una de les cremes de calor OXD ajudarà a augmentar la flexibilitat dels músculs i reduirà el risc a patir lesions, estirades o altres molèsties físiques habituals. No obstant això, no hem d’oblidar realitzar els estiraments i exercicis habituals.

estiramientos OXD
– És aconsellable mantenir una estratègia clara a l’hora de córrer si volem aconseguir un bon resultat. Mantenir un ritme constant i no forçar ens ajudarà a arribar al final amb garanties. Hi ha moments més crítics que altres, per exemple del km 12 al 14 estarem lluny de la sortida i lluny de l’arribada i acusarem un ritme massa fort. L’ideal en aquest moment seria afluixar una mica el ritme i recuperar fins a arribar al km 16. D’igual manera, no és convenient sortir molt ràpid; molt sovint l’eufòria de la sortida ens juga males passades. És convenient no anar molt ràpid i sentir com responen les cames en els primers 3-4 km fins a agafar el ritme ideal que podrem mantenir més temps, sabent que ens queda un punt més de força per augmentar a partir del quilòmetre 16 i un altre més a partir del 19. En aquest moment potser amb mantenir-ho sigui suficient.

– La mentalitat ha de ser sempre positiva. No hem de pensar en quants quilòmetres ens queden, és millor pensar en els que ja NO ens queden i mantenir en tot moment que ho aconseguirem.

– Pren algun gel encara que sigui a mitja prova. Una bona opció seria un gel d’assimilació ràpida/lenta al km 10 i un altre d’assimilació ràpida al 17, per exemple.

– Un bon calçat és vital, igual que uns mitjons sense costures que ens evitin frecs. La roba també ha de facilitar el moviment dels braços. En aquest sentit, una samarreta de tirants serà la millor opció.

– Utilitza Vaselina OXD per protegir els llocs més sensibles com els dits dels peus, les aixelles, els mugrons o les cuixes.

Vaselina – Abriga’t tan bon punt acabis la cursa i posa’t roba seca. Després ocupa’t dels teus músculs, es mereixen un premi després del que hauran aguantat. Una frega amb Gel Recuperador OXD t’ajudarà a què l’esforç no es noti tant i minimitzarà les molèsties normals després de córrer una mitja marató. De la mateixa manera, pot optar per una frega amb qualsevol dels gels freds d’OXD, que aportaran el seu efecte tònic i calmant a les teves cames.

Tags:
Sense comentaris

Escriu un comentari