Recuperar les teves cames després d’una Marató

Estàs pensant a córrer una Marató? Sevilla, Castelló, Barcelona, Madrid o Vitòria són algunes de la possibilitats que t’ofereix el calendari nacional per córrer a curt termini la prova reina de l’atletisme.

A hores d’ara ja has de saber que córrer una marató significa un gran esforç físic per al cos de qualsevol corredor que s’atreveixi a córrer-la. Si be gairebé tothom que es proposi participar en una prova com aquesta ho podria aconseguir amb la preparació i l’entrenament adequat, no hem de menysprear que córrer 42k suposa un repte físic i mental majúscul.

A entrades prèvies us vam donar alguns consells per a preparar una prova de llarga distància, sobretot de cara als moments previs a la cursa. En aquesta volem ocupar-nos del post-competició. Què podem fer per ajudar al nostre cos a refer-se d’un repte així? Aquí no hi ha distincions, en major o menor mesura, tant si ets un corredor d’elit o un amateur, córrer 42 quilòmetres et produirà un dany muscular significatiu, que afectarà la teva mobilitat en les hores (i dies) posteriors. En el moment en què creuis la línia de meta començarà un nou objectiu: reduir les molèsties de parts del teu cos que, probablement, fins al moment desconeixies.

QUANT TRIGUEN ELS MÚSCULS A RECUPERAR-SE?

Encara que aquestes molèsties poden desaparèixer després d’uns dies de cures intenses, és important saber que els danys musculars produïts durant una marató no es reparen amb tanta velocitat. És a dir, pots no notar molèsties quan caminis però la reparació dels teus músculs és més lenta.

A un estudi*, després de la biòpsia dels músculs de maratonians abans i després de córrer, es va detectar que tant l’entrenament per a una marató com la cursa en si mateixa, produeixen inflamació i necrosi de les fibres musculars que afecta la força muscular fins a 14 dies després de la marató. És a dir, els músculs trigarien fins a 14 dies a recuperar les condicions anteriors a la prova.

GelRecuperador200ml

Disponible en envasos de 100ml, 200ml i 1L

Així doncs, és important que durant les setmanes posteriors a la cursa cuidis al màxim el teu cos i li permetis recuperar-se del gran esforç que significa córrer 42 quilòmetres seguits. En aquest sentit, des d’OXD recomanem que descansis i planifiquis de forma intel·ligent els propers entrenaments, que cuidis la teva alimentació i que ajudis a la recuperació muscular amb automassatges de Gel Recuperador amb Àrnica i Harpagòfit, dos ingredients coneguts per la seva efectivitata l’hora de combatre la inflamació i relaxar la musculatura als quals la medicina tradicional atribueix propietats antiinflamatòries i calmants des de l’antiguitat.

* MUSCLE FIBER NECROSI ASSOCIATED WITH HUMAN MARATHON RUNNERS. (HIKIDA ET Al)

Sense comentaris

Escriu un comentari